صفحه اصلی برچسب ها تمرینات

برچسب: تمرینات

پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
کرانچ معکوس زانو خم
به پشت روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. حال پاهایتان را از زانو به اندازه ی ۷۵ درجه با توجه به شکل خم کرده و حدود ۵ سانتی متر از زمین بالاتر بیاورید.
کرانچ معکوس
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
برنامه تمرینی برای از بین بردن سینه های مردانه
اجازه دهید همین اول با شما روراست باشیم، هیچ کس به سینه های مردانه علاقه ندارد. عضلات سینه یکی از مهمترین قسمت های بدن می باشد که زیبایی و استایل خاصی را به بدن مردان می بخشد.
پرش روی جعبه از جلو خانم ها
یک جعبه با ارتفاع مناسب را جلوی خود قرار داده و در فاصله 30 تا 60 سانتی متری آن بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز شده باشند.
جلوبازو درگ
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت جلو باشند. آرنج های خود را نزدیک بدن قرار داده و متمایل به عقب نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
پول آور با هالتر دست خم
یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.
کراس آور از پایین
برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها