صفحه اصلی برچسب ها تنها بدن

برچسب: تنها بدن

کرانچ اریب (اُبلیک)
تخت روی زمین دراز کشیده و پشت خود را روی زمین قرار دهید. برای اجرای این تمرین باید یک دست خود را کنار سر قرار داده و دست دیگر را روی زمین کنار بدن بگذارید.
کرانچ
به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها را روی کف یا روی یک میز تخت قرار دهید.اگر پاهایتان را روی میز قرار می دهید، زاویه زانوها باید 90 درجه باشند.
شکم با بلند کردن باسن
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا راست بوده و دست ها در کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
باسن خوابیده روی میز
با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو
در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست های خود را روی پیشانی قرار دهید.
تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها
در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست چپ خود را کنار سر قرار دهید.
کیک بک باسن
روی زمین زانو زده و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.
لمس انگشتان پا
برای شروع حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته و کف آن ها به سمت پایین باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها