صفحه اصلی برچسب ها توپ

برچسب: توپ

یک توپ بدنسازی بزرگ پشت خود قرار داده و با شکم روی زمین دراز بکشید. دست های خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و در وضعیت شنا قرار بگیرید.
به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند.
به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. توپ را با یک دست بصورت کاملا صاف بالای سر خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها