صفحه اصلی برچسب ها جلوبازو

برچسب: جلوبازو

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.
3 تمرین عالی برای رشد انفجاری عضلات جلوبازو
جهت حجم‌دهی و بهبود عضلات جلوبازو خود نیازی به هزاران حرکت مختلف و پیچیده ندارید و تنها کافی است سه حرکتی که در این مقاله ذکر خواهیم کرد را به شکلی صحیح انجام دهید!
تمرینات اشتباه بازو که نباید هرگز انجام دهید
آیا زمان زیادی را صرف تمرینات بازو کرده و هیچ نتیجه‌ای دریافت نمی‌کنید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، توصیه ما به شما این است که دست از این کار برداشته و قبل از آسیب زدن به خودتان تغییر رویه دهید.
جلوبازو سیم کش چکشی با طناب
یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و نزدیک 40 سانتی متر از دستگاه فاصله بگیرید.
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا
پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
جلوبازو ایستاده سیم کش تک دست
پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته تکی به آن متصل کنید و آن را بگیرید. به اندازه کافی از دستگاه فاصله بگیرید تا وزنه توسط عضلات بازو مهار شود.
جلو بازو با هالتر دست برعکس
صاف ایستاده و یک میله را با دست های به عرض شانه ها باز و آرنج ها در کنار بدن بگیرید.کف دستان شما باید رو به پایین باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به جلو قرار گیرند.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها