صفحه اصلی برچسب ها خوابیده

برچسب: خوابیده

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.
پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
یک میز تخت زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را آزاد کرده و پاهایتان را صاف کنید.
به پشت روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. حال پاهایتان را از زانو به اندازه ی ۷۵ درجه با توجه به شکل خم کرده و حدود ۵ سانتی متر از زمین بالاتر بیاورید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
یک میز شیبدار معکوس زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع هالتر روی دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن روی میز و گرفتن هالتر دستانتان تقریبا کشیده باشد.
روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته متصل به دستگاه سیم کش را در دست بگیرید. نکته: بهترین روش برای این کار این است که یک نفر دسته را در دست های شما قرار دهد.
برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.

آخرین کلیپ ها