صفحه اصلی برچسب ها دست جمع

برچسب: دست جمع

روی دستگاه سیم کش لت نشسته و میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به خودتان بوده و فاصله دست ها از عرض شانه ها کمتر باشد.
روی دستگاه سیم کش لت نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را با فاصله تقریبی عرض شانه ها در دست بگیرید . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت است .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

بدنسازی در خانه

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها