صفحه اصلی برچسب ها دست جمع

برچسب: دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
روی دستگاه سیم کش لت نشسته و میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به خودتان بوده و فاصله دست ها از عرض شانه ها کمتر باشد.
زیر بغل سیم کش دست جمع
روی دستگاه سیم کش لت نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
ساعد دست جمع با هالتر
یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
پرس دست جمع پشت بازو
برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را با فاصله تقریبی عرض شانه ها در دست بگیرید . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت است .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها