صفحه اصلی برچسب ها دمبل

برچسب: دمبل

ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس
برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
قایقی با دمبل روی میز شیب دار
روی یک میز شیب دار دراز بکشید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست های خود را به صورت آویزان نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت می باشد.
شراگ با دمبل خانم ها
یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
پرس سرشانه با دمبل
برای انجام حرکت پرس سرشانه با دمبل ، در حالی که در هر یک از دست های خود یه دمبل گرفته اید ، روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید . دمبل ها را روی ران خود قرار دهید .
پشت بازو خوابیده روی میز شیبدار با دمبل
پاهای خود را در قسمت بالایی میز شیبدار قرار دهید . در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و آن ها را روی ران های خود نگه دارید . کف دست ها باید رو به هم باشند .
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیبدار با زاویه بین 30 تا 60 درجه نشسته و در هر یک از دست های خود یک دمبل نگه دارید.
زیر بغل اره ای با دمبل تک دست
یک میز تخت را انتخاب کرده و دو عدد دمبل را در دو طرف آن بگذارید. پای راست خود را از ناحیه زانو روی انتهای میز قرار دهید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها