صفحه اصلی برچسب ها ساق

برچسب: ساق

صندلی را طوری تنظیم کرده که در حالت شروع زانوهایتان اندکی خم باشند. گردی پای شما باید محکم در قسمت نگهدارنده قرار گیرد.
در یک وضعیت راحت ایستاده و زانوهای خود را مقداری خم کنید. دست ها را رو به روی خود قرار داده و کف آن ها را به سمت پایین بگیرید.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها