صفحه اصلی برچسب ها سیم کش

برچسب: سیم کش

جلوبازو سیم کش چکشی با طناب
یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و نزدیک 40 سانتی متر از دستگاه فاصله بگیرید.
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا
پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
بغل شکم تک دست با سیم کش خانم ها
پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که دستگاه سیم کش در کنار شما قرار بگیرد. دسته دستگاه سیم کش را بگیرید.
جلوبازو ایستاده سیم کش تک دست
پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته تکی به آن متصل کنید و آن را بگیرید. به اندازه کافی از دستگاه فاصله بگیرید تا وزنه توسط عضلات بازو مهار شود.
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
روی دستگاه سیم کش لت نشسته و میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به خودتان بوده و فاصله دست ها از عرض شانه ها کمتر باشد.
قایقی با سیم کش نشسته
برای اجرای این تمرین به یک دستگاه سیم کش قایقی با دسته وی شکل (V-bar) احتیاج دارید. برای شروع روی صندلی دستگاه نشسته و پاها را روی جای مخصوص قرار دهید. دقت کنید که پاها مقداری از ناحیه زانو خم بوده و قفل نباشند.
زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر
روی دستگاه سیم کش بنشینید و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طوری کنار آن بایستید که سمت راستتان دستگاه سیم کش باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

بدنسازی در خانه

تمرینات برتر

آخرین کلیپ ها