صفحه اصلی برچسب ها سیم کش

برچسب: سیم کش

پشت بازو تک دست با سیم کش
با دست راست دسته ی تکی سیم کش را بگیرید( بصورت دست و کف دست رو به بالا). شما باید مستقیما در مقابل وزنه ها بیاستید.
کرانچ با سیم کش
دسته طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی دستگاه زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را پایین بیاورید تا زمانی که دست ها کنار صورت تان قرار بگیرد.
شراگ با سیم کش
دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و ...
پشت بازو سیم کش دست برعکس
پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و میله مستقیم و یا میله زاویه دار را به دستگاه متصل کنید . میله را بگیرید (فاصله دست ها به اندازه عرض شانه) و آن را پایین آورید . دقت کنید که کف دست ها بایستی رو به بالا باشند .
زیربغل سیم کش تک دست
یک دسته تکی را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب، چند قدم عقب آمده و پاهای خود را با فاصله نسبتا زیاد باز کنید.
جلوبازو سیم کش چکشی با طناب
یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و نزدیک 40 سانتی متر از دستگاه فاصله بگیرید.
زیر بغل سیم کش دست باز
روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
فلای سینه با سیم کش
برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها