صفحه اصلی برچسب ها شراگ

برچسب: شراگ

شراگ با دستگاه اسمیت
رو به روی هالتر دستگاه اسمیت ایستاده و آن را با فاصله دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را آزاد کرده و کاملا راست بایستید.
شراگ با سیم کش
دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و ...
شراگ با هالتر
پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بدنتان باشد.
شراگ با دستگاه اسمیت از پشت
ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که در مقابل ران های شما قرار بگیرد. وزن متانسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها
روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
شراگ با دمبل خانم ها
یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
شراگ با هالتر از پشت
پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را در پشت بدن خود قرار داده و به صورتی آن را در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت پشت باشد.
شراگ برای پشت میانی
روی یک میز شیب دار با صورت رو به پایین دراز کشیده و با هر دست یک دمبل گرفته، در حالتی که بازوهای شما کاملا صاف و در جهت زمین اویزان باشند و کف دست هایتان رو به هم باشند ، این حالت شروع حرکت می باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها