صفحه اصلی برچسب ها شنا

برچسب: شنا

شنا روی سطح بلند معکوس خانم ها
در وضعیت شنا روی زمین دراز بکشید و دست های خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
شنا روی سطح بلند
رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
شنا ایزومتریک یک طرفه
یک حالت شنا را به خود گرفته که وزن بدن با دست ها و انگشتان پا مهار می شود و بدن کاملا صاف می باشد. فاصله ی دستتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
شنا به پلانک بغل
با انگشتان پا و دست هایی که از عرض شانه ها بازتر هستند در حالت شنا قرار گیرید.
شنا دست جمع
با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله کمتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
شنا (پوش آپ)
با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله تقریبی 90 سانتی متر روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها