صفحه اصلی برچسب ها شکم

برچسب: شکم

شکم ایستاده با سیم کش خانم ها
یک دسته تکی را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین مقدار خود تنظیم کنید.
پل از بغل
این حرکت روی عضله مایل خارجی شکم تمرکز داشته و باعث تقویت آن ها می شود.
به دنبال محدودیتهای خود باشید و ببینید در تمرین انفرادی چه چیزی میتوانید بدست بیاورید؟ این نکات به شما نشان خواهد داد که چگونه برای دستاوردهای بزرگتر خودتان را کمی به جلو هل دهید.
تمرین سه دقیقه ای برای شش تکه کردن عضلات شکمvideo
بله ، درست شنیدید ، این برنامه تمرینی کوتاه اما موثر عضلات شکمی شما را کاملا درگیر کرده و فشار زیادی را به آن ها وارد می کند .پس از انجام این برنامه احساس خواهید کرد که عضلات شکم شما آتش گرفته اند !لیست تمرین ها : دوچرخه هوایی...
کرانچ روی توپ بدنسازی
به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند.
کرانچ
به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها را روی کف یا روی یک میز تخت قرار دهید.اگر پاهایتان را روی میز قرار می دهید، زاویه زانوها باید 90 درجه باشند.
کرانچ معکوس
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن و چربی سوزی
انتخاب کردن از بین تعداد زیادی از تمرینات ورزشی و کلاس‌های تناسب اندامی که وجود دارند، همیشه کار آسانی نیست. یوگای گرم؟ بدنسازی؟ ورزش هوازی؟ و ...

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها