صفحه اصلی برچسب ها شکم

برچسب: شکم

شکم با بلند کردن باسن
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا راست بوده و دست ها در کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
دراز نشست 3/4 شکم
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به وسیله ی وزنه ای محکم نگه دارید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
شکم وی آپ
روی سطح زمین به پشت دراز کشیده و دست های خود را به صورت کشیده بالای سر قرار دهید.
زیر یک میله بارفیکس رفته و طوری آن را بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. خود را از آن آویزان کرده و پاها و دست هایتان را کاملا صاف بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
بغل شکم تک دست با سیم کش خانم ها
پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که دستگاه سیم کش در کنار شما قرار بگیرد. دسته دستگاه سیم کش را بگیرید.
چربی دور شکم را چطور از بین ببریم؟
حفظ اندازه طبیعی دور شکم اغلب کار سختی است؛ اما باید توجه داشته باشید که داشتن چربی زیاد در ناحیه دور شکم خطرناک است. طبق تحقیقات نشریه‌های سلامتی هاروارد چربی دور شکم باعث ایجاد عوارض جدی برای سلامتی مثل بیماری قلبی ـ عروقی، دیابت نوع ۲ و سرطان سینه...
حالت انجام حرکت شنا را بگیرید با این تفاوت که آرنج های خود را روی زمین قرار داده و فاصله بین آرنج تا مچ دست تان آزاد باشد . بازوی شما باید تحت زاویه 90 درجه خم شده باشد .
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی
برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله 60 سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها