صفحه اصلی برچسب ها صفحه

برچسب: صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
تعدادی وزنه صفحه ای را به مقدار مورد نیاز روی یک صفحه ی کوچک روی زمین قرار دهید. با پاهای به عرض شانه ها باز در مقابل صفحه ها ایستاده و زانو های خود را اندکی خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. صفحات را از کنار گرفته و با بازوهای صاف آنها را در زیر سینه ی خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها