صفحه اصلی برچسب ها فقط بدن

برچسب: فقط بدن

لانج با قدم زدن
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. دست هایتان را روی پهلوها قرار دهید.
کرانچ معکوس زانو خم
به پشت روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. حال پاهایتان را از زانو به اندازه ی ۷۵ درجه با توجه به شکل خم کرده و حدود ۵ سانتی متر از زمین بالاتر بیاورید.
کرانچ معکوس
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها