صفحه اصلی برچسب ها قدرتی

برچسب: قدرتی

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.
کول با دمبل ایستاده
یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید.
پل از بغل
این حرکت روی عضله مایل خارجی شکم تمرکز داشته و باعث تقویت آن ها می شود.
شنا دست جمع
با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله کمتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
پشت بازو با دمبل تک دست کشیده
یک دمبل را در دست گرفته و روی یک صندلی مناسب که تکیه گاه پشتی دارد نشسته و یا صاف بیاستید.
زیربغل سیم کش دست راست
برای شروع حرکت میله راست را روی پولی بالایی دستگاه سیم کش وصل کرده و دست ها را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
نشر جلو با سیم کش
دسته مخصوص را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته را با دست راست بگیرید و بایستید.
پل باسن با یک پا
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها