صفحه اصلی برچسب ها قدرتی

برچسب: قدرتی

شکم وی آپ
روی سطح زمین به پشت دراز کشیده و دست های خود را به صورت کشیده بالای سر قرار دهید.
اسکوات با هالتر
برای شروع، هالتر را روی چارچوب با ارتفاع کمتر از سطح شانه قرار دهید. بعد از این که هالتر روی ارتفاع مناسب قرار گرفت و وزنه متناسب با توانایی شما به آن اضافه شد، به زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه های خود اندکی زیر گردن قرار دهید.
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
نشر جلو با صفحه
کاملا راست ایستاده و یک صفحه هالتر را با دو دست خود نگه دارید. دست ها باید در کنار صفحه(موقعیت ساعت 3 و 9) قرار گرفته و کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
جلوبازو با دمبل ایستاده
در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید ، کف دست ها باید به سمت جلو باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
کراس آور از پایین
برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
فلای بالا سینه با دمبل
یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
گردن خوابیده به شکم روی میز
با شکم روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را پشت سر خود نگه دارید .

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها