صفحه اصلی برچسب ها قدرتی

برچسب: قدرتی

دوچرخه هوایی
به پشت روی زمین دراز بکشید . برای انجام این حرکت ، باید دست ها را پشت سر خود قرار دهید . هنگام انجام حرکت مواظب باشید که فشاری به گردن شما وارد نشود . حال شانه های خود را بالا آورده و در وضعیت کرانچ قرار بگیرید .
جلوبازو سیم کش خوابیده
پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین مقدار تنظیم کرده و یک میله راست و یا خم را به آن متصل کنید . دست ها را به انداره عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید . کف دست ها باید به سمت بالا باشد . به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به دستگاه سیم کش بچسبانید(مطابق تصویر). زانوها باید کاملا راست باشند .
جلوبازو چکشی تک دست
در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست راست را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضله جلوبازو کاملا منقبض شود و دمبل در سطح شانه شما قرار بگیرد ، ادامه دهید .
جلوبازو چکشی
در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید . کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
جلوبازو با دمبل ایستاده
در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید ، کف دست ها باید به سمت جلو باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
جلوبازو تک دست با دمبل
در حالی که یک دمبل در دست دارید روی یک میز تخت نشسته و پاهای خود را از هم باز کنید . بالای پشت بازوی دست راست خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید . کف دست ها را طوری قرار دهید که به سمت جلوی قسمت داخلی ران قرار گرفته باشد .
پشت بازو سیم کش
پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و میله مستقیم و یا میله زاویه دار را به دستگاه متصل کنید . میله را بگیرید (فاصله دست ها به اندازه عرض شانه) و آن را پایین آورید . دقت کنید که کف دست ها بایستی رو به پایین باشند .
پرس سینه با دمبل
دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید . طوری دمبل ها را بگیرید که انگشت های شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته باشند .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها