صفحه اصلی برچسب ها مچ

برچسب: مچ

4 راه برای افزایش قدرت پنجه‌های دست
همان‌طور که اطلاع دارید، موفقیت در انجام تمرینات سنگین بدنسازی به هماهنگی و همکاری میان عضلات و ماهیچه‌های مختلف بدن بستگی داشته و در صورت عدم وجود چنین هماهنگی‌ای میان اعضای بدن، دستیابی به اغلب اهداف نیز دشوار خواهد بود. افزایش قدرت مچ و داشتن پنجه های قوی هم...
ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس
به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته
در هر دست یک دمبل گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که فاصله آن ها از هم مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با هالتر نشسته
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها