صفحه اصلی برچسب ها مچ

برچسب: مچ

همان‌طور که اطلاع دارید، موفقیت در انجام تمرینات سنگین بدنسازی به هماهنگی و همکاری میان عضلات و ماهیچه‌های مختلف بدن بستگی داشته و در صورت عدم وجود چنین هماهنگی‌ای میان اعضای بدن، دستیابی به اغلب اهداف نیز دشوار خواهد...
به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
در هر دست یک دمبل گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که فاصله آن ها از هم مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد.
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها