صفحه اصلی برچسب ها میز شیبدار

برچسب: میز شیبدار

روی یک میز شیبدار با زاویه بین 30 تا 60 درجه نشسته و در هر یک از دست های خود یک دمبل نگه دارید.
دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید و دمبل ها را روی ران های خود قرار دهید . طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست های شما رو به هم باشند .
در حالی که در یکی از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، با سینه روی یک میز شیبدار قرار بگیرید (زاویه شیب میز باید حدود 15 درجه نسبت به زمین باشد). از دست دیگر می توانید برای گرفتن میز و حفظ تعادل استفاده کنید .
در حالی که در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته اید ، با سینه روی یک میز شیبدار قرار بگیرید (زاویه شیب میز باید حدود 15 درجه نسبت به زمین باشد).
یک هالتر با وزنه های مناسب را پشت میز شیبدار روی زمین قرار دهید . با شکم روی میز شیبدار قرار گرفته و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را از روی زمین بردارید . آرنج ها را خم کرده و هالتر را نزدیک سینه نگه دارید .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها