صفحه اصلی برچسب ها میز شیب دار

برچسب: میز شیب دار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.
شراگ برای پشت میانی
روی یک میز شیب دار با صورت رو به پایین دراز کشیده و با هر دست یک دمبل گرفته، در حالتی که بازوهای شما کاملا صاف و در جهت زمین اویزان باشند و کف دست هایتان رو به هم باشند ، این حالت شروع حرکت می باشد.
جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار
روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به جلو قرار گیرند.
فلای سینه با سیم کش
برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
پرس زیر سینه با دمبل
روی یک میز شیبدار معکوس دراز کشیده و پاهای خود را در جای مخصوص قرار دهید. یک دمبل در هر دست گرفته و آن ها را روی ران ها قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
قایقی با دمبل روی میز شیب دار
روی یک میز شیب دار دراز بکشید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست های خود را به صورت آویزان نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت می باشد.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها