صفحه اصلی برچسب ها نشر بغل

برچسب: نشر بغل

در حالی که یک دمبل در هر یک از دست های خود دارید ، راست بایستید . آرنج ها باید نزدیک بدن باشند . کف دست ها را به سمت بدن خود بگیرید. پاهای شما نیز باید به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع حرکت است .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها