صفحه اصلی برچسب ها نشسته

برچسب: نشسته

ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس
به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته
در هر دست یک دمبل گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که فاصله آن ها از هم مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست
یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با هالتر نشسته
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
روی دستگاه سیم کش لت نشسته و میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به خودتان بوده و فاصله دست ها از عرض شانه ها کمتر باشد.
قایقی با سیم کش نشسته
برای اجرای این تمرین به یک دستگاه سیم کش قایقی با دسته وی شکل (V-bar) احتیاج دارید. برای شروع روی صندلی دستگاه نشسته و پاها را روی جای مخصوص قرار دهید. دقت کنید که پاها مقداری از ناحیه زانو خم بوده و قفل نباشند.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها