صفحه اصلی برچسب ها هالتر

برچسب: هالتر

هاگ پا با هالتر
در حالی که یک هالتر را از پشت به فاصله عرض شانه ها در دست گرفته اید راست بایستید. پاها هم باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
استپ آپ با هالتر
صاف ایستاده و یک هالتر پشت گردن خود نگه دارید. پشت یک سطح بلند مانند میزتخت و یا یک پلتفرم قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
نشر جلو با هالتر ایستاده بالای سر
در حالی که کاملا راست ایستاده اید، یک هالتر را با فاصله کمی کمتر از عرض شانه ها بلند کرده و در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت بدن باشد.
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با هالتر نشسته
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
قایقی با هالتر ایستاده
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشد، اندکی زانوها را خم کرده و بالاتنه خود را جلو بیاورید. با خم کردن کمر و صاف نگه داشتن پشت جلو آمده تا جایی که تقریبا بالاتنه تان موازی زمین باشد
کول با دستگاه اسمیت تک دست
هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع ران ها تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.
یک میز تخت زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را آزاد کرده و پاهایتان را صاف کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها