صفحه اصلی برچسب ها پشت پا

برچسب: پشت پا

یک دمبل کتل بل در دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. باسن خود را عقب برده و زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جهت سر به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
ماشین بلند کننده را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن نشسته و پشتتان به بالشتک تکیه گاهی باشد.
یک هالتر را در ارتفاع شانه خود روی چارچوب قرار داده و به زیر آن بروید. جوری زیر هالتر قرار بگیرید که میله در قسمت پشت شانه های شما قرار بگیرد، نه روی شانه.
وزنه دلخواه خود را به هالتر اضافه کرده و آن را جلوی پای خود روی زمین قرار دهید. پاهای شما باید دقیقا زیر باسن بوده و پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل باشد.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها