صفحه اصلی برچسب ها پلایومتریک

برچسب: پلایومتریک

پلایومتریک (به انگلیسی: Plyometrics) نوعی از تمرین‌های ورزشی بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی-عضلانی است که معمولاً به‌منظور افزایش کارایی در یک رشته ورزشی خاص انجام می‌پذیرد. مربیان ورزشی برای پرورش توان انفجاری ورزشکاران، شیوه پلایومتریک را به‌کار می‌گیرند که عامل مهمی در برتری آنان در رشته‌های مختلف به‌شمار می‌آید.
واژه پلایومتریک از دو بخش «پلایو» به معنای طولانی‌تر و گسترده‌تر و «متریک» به معنی اندازه‌گیری و ارزیابی تشکیل شده است.

پرش متناوب روی جعبه از کنار
یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
اسکیپینگ سریع
در یک وضعیت راحت ایستاده و یکی از پاها را کمی جلو قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی
برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله 60 سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.
پرش جفت بین دو جعبه
برای اجرای این تمرین به دو جعبه احتیاج دارید. یکی با ارتفاع بین 30 تا 40 سانتی متر و دیگری با ارتفاع بین 55 تا 65 سانتی متر.
پروانه
با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
پرش در جا با خم کردن زانو
در یک وضعیت راحت ایستاده و زانوهای خود را مقداری خم کنید. دست ها را رو به روی خود قرار داده و کف آن ها را به سمت پایین بگیرید.
پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها
به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. توپ را با یک دست بصورت کاملا صاف بالای سر خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
یک توپ مدیسن را با دو دست گرفته و طوری بایستید که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع حرکت است.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها