صفحه اصلی برچسب ها چکشی

برچسب: چکشی

شانه‌های ما همیشه وظیفهٔ سختی به عهده داشته و بی‌خود نیست که می‌گویند «بار سنگینی بر دوش است»! اما این روزها به دلیل فعالیت کم‌تر و پشت میز نشینی‌ انسان‌ها، باری که روی دوش‌مان است سنگین شده و آن را به جلو خم کرده است.
آیا زمان زیادی را صرف تمرینات بازو کرده و هیچ نتیجه‌ای دریافت نمی‌کنید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، توصیه ما به شما این است که دست از این کار برداشته و قبل از آسیب زدن به خودتان تغییر رویه دهید.
در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست راست را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضله جلوبازو کاملا منقبض شود و دمبل در سطح شانه شما قرار بگیرد ، ادامه دهید .
در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید . کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها