صفحه اصلی برچسب ها کتل بل

برچسب: کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
یک دمبل کتل بل در دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. باسن خود را عقب برده و زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جهت سر به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
یک کتل بل مقابل پای خود قرار داده و زانو های خود را اندکی خم کرده تا در حالت اغازین قرار گیرید. در این حالت باسن خود را تا جایی که امکان دارد بیرون دهید.
این تمرین را با راست ایستادن و گرفتن کتل بل در یک دست شروع کنید.
بر روی زمین دراز کشیده و دو عدد کتل بل در کنار شانه هایتان قرار دهید.
هر دو وزنه را بر روی زمین قرار دهید و فاصله ی آنها به اندازه ی عرض شانه ها باشد. با بدن صاف و کشیده وزن خود را روی پنجه پا نگه دارید و دست هایتان را مانند وضعیت حرکت شنا قرار دهید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها