صفحه اصلی برچسب ها کتل بل

برچسب: کتل بل

قایقی با کتل بل
دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
پرس سینه روی زمین با دمبل خانم ها
بر روی زمین دراز کشیده و دو عدد کتل بل در کنار شانه هایتان قرار دهید.
اسکات با کتل بل
یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
بالا آوردن وزنه در وضعیت شنا
هر دو وزنه را بر روی زمین قرار دهید و فاصله ی آنها به اندازه ی عرض شانه ها باشد. با بدن صاف و کشیده وزن خود را روی پنجه پا نگه دارید و دست هایتان را مانند وضعیت حرکت شنا قرار دهید.
ساعد نوسانی با کتل بل
این تمرین را با راست ایستادن و گرفتن کتل بل در یک دست شروع کنید.
تاب دادن تک دست کتل بل
یک دمبل کتل بل در دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. باسن خود را عقب برده و زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جهت سر به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
قایقی تک دست با کتل بل
یک کتل بل مقابل پای خود قرار داده و زانو های خود را اندکی خم کرده تا در حالت اغازین قرار گیرید. در این حالت باسن خود را تا جایی که امکان دارد بیرون دهید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها