دویدن آویزان

0
162
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : دویدن آویزان یا دویدن معلق
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر :
تجهیزات : سایر
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین دویدن آویزان یا دویدن معلق

دویدن آویزان
دویدن آویزان

آموزش تمرین اسکات با کتل بل

  1. زیر یک میله بارفیکس رفته و طوری آن را بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. خود را از آن آویزان کرده و پاها و دست هایتان را کاملا صاف بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. تمرین را بالا آوردن سریع یک زانو تا جای ممکن شروع کنید. هنگام اجرای تمرین بدن خود را تاب ندهید.
  3. بلافاصله حرکت را برعکس کنید، یعنی پای خود را پایین اورده و به صورت همزمان پای دیگرتان را تا جای ممکن بالا بیاورید. دقیقا مثل این که در هوا مشغول دویدن هستید.
  4. همین تغییر دادن پا را تا زمان اتمام ست ادامه دهید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here